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防近视做做4项眼睛“运动操”
2022-05-14

我国青少年近视的发病率逐年上升,与长时间近距离用眼,如看电视、玩电脑、平板,不正确的用眼习惯,以及户外活动少,眼睛视近调节过度,缺乏放松有密切关系。那么应该怎样保护好我们的眼睛呢? 首先要学会科学用眼。保持适当阅读距离,30厘米或以上;劳逸结合,避免视疲劳导致近视;用眼时的光线,不宜过亮或过暗;避免在车、船等移动环境下阅读;保持适当的看电视用眼距离;保证充足的睡眠等。 其次,眼睛也需要多做运动,平时不妨多练习眼睛的4项“运动操”。 望远运动 当需要长时间阅读或用眼时,千万记得每隔50分钟眼睛休息10分钟并且做做望远运动。很简单,找一个开阔的视野,凝视20米以外的某个主景,专心地看清楚或者以搜寻目标的方式游移视线,几分钟后再看近距离的东西,如此反复数次。 闭眼运动 当找不到开阔的远景可做望远运动时,不妨闭起眼睛10分钟,也是很有效的。或者已经感到疲倦、劳累时,更应闭眼休息。 眼睛体操 首先看着正前方,头不动,眼珠子尽量往上看,再缓缓地往下看,再缓缓地往左看,再缓缓地往右看,如此反复数次。 户外运动 最佳的护眼方法就是户外运动,如打球、跑步、体操等。如果能够保持每天运动的好习惯,不仅可以缓解精神、活化细胞,对眼睛而言更是最理想的保养法。

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